Как объяснить партнёру, что я хочу в терапию (и что это не про него)?

Бывало ли у вас, что вы бы очень хотели обратиться к психологу, но не решались, потому что «Что же подумают другие?»

Как правило, под «другими» подразумеваются родители, друзья или партнер. Реакция ваших близких на ваше желание обратиться за психологической помощью может быть разной – от полнейшего обесценивание («К психологам ходят только психи, а ты – нормальная/ый») до внутренней тревоги («Что я сделал не так что тебе нужна помощь? Значит ли это что у нас проблемы в отношениях?»). В преддверии дня Святого Валентина я хочу рассмотреть именно реакции и тревогу партнера на ваше желание (о родителях и друзьях можем поговорить в другой раз).

Итак, почему партнер может переживать из-за вашего решения?

Хочется начать с напоминания, что на самом деле терапия — это, прежде всего, забота о себе, а не обвинение или критика партнёра. Однако партнёр может отреагировать на новость о вашем желании пойти на терапию по-разному.

Вот несколько возможных сценариев:

• Он воспринимает это как намёк на его ошибки («Ты идёшь в терапию, значит, я что-то делаю не так?»).

• Он боится, что терапия изменит вас, и ваши отношения могут измениться/ухудшиться (страх вас потерять/потерять то, что ему привычно).

• Он не понимает, зачем вам это нужно, особенно если «всё нормально».

• У него есть негативные стереотипы о психотерапии («Туда ходят только слабые»).

Все эти реакции естественны, ведь для многих людей терапия всё ещё остаётся чем-то незнакомым и, возможно, пугающим.

Так как же тогда сказать партнёру, что вам нужна терапия?

1. Сделайте акцент на себе, а не на нём

Главное правило в таких разговорах — говорить о себе и своих чувствах, а не о том, что вам нужно «исправить» в отношениях или в партнёре.

Например:

✅ «Мне хочется лучше понимать себя и свои эмоции, поэтому я решила попробовать терапию.»

❌ «Мы постоянно ссоримся, и я иду к психологу, чтобы разобраться, что с нами не так.»

2. Объясните, что это способ заботы о себе

Если человек далёк от психологии, он может воспринимать терапию как что-то крайнее — вроде операции. Но на самом деле это инструмент для лучшего самопонимания.

Можно сказать так:

✅ «Это как тренировка для души. Люди ходят в спортзал, чтобы заботиться о теле, а терапия помогает лучше понимать себя и заботиться о себе.»

❌ «Ты меня так загружаешь, что я сама не справляюсь с чувствами и мне нужен кто-то еще, чтобы выговариваться»

3. Уточните, что это не про него

Очень важно, чтобы ваш партнёр не чувствовал себя причиной вашего обращения к специалисту.

Вы можете сказать:

✅ «Это моё личное решение, и оно не связано с тем, что ты что-то делаешь неправильно.»

✅ «Я хочу разобраться с какими-то внутренними процессами, и это не связано с нашими отношениями напрямую.»

4. Подчеркните, что терапия — это не угроза отношениям, а наоборот, их поддержка

Если партнёр боится, что терапия приведёт к расставанию или отдалению, важно объяснить, что это поможет вам обоим:

✅ «Я хочу научиться лучше справляться со стрессом/тревогой, чтобы нам обоим было комфортнее.»

✅ «Иногда мне сложно объяснять, что я чувствую, и я хочу этому научиться, чтобы наши отношения стали ещё крепче.»

5. Дайте возможность обсудить его тревоги

Партнёр может не сразу принять вашу идею и захочет задать вопросы. Будьте готовы к диалогу:

• «Как ты к этому относишься?»

• «Есть ли у тебя вопросы или сомнения?»

• «Мне важно, чтобы ты понимал, что это моя личная работа, но я открыта к разговору.»

Что делать, если партнёр всё равно против?

Иногда даже после объяснений человек может не поддержать ваше решение. В этом случае важно помнить:

• Вам не нужно получать «разрешение» на заботу о себе.

• Вы имеете право идти в терапию, даже если партнёр не одобряет.

• Если партнёр реагирует агрессивно, высмеивает вас или обесценивает, это может быть поводом задуматься о ваших границах в отношениях.

Терапия — это не про поиск виноватых, а про заботу о себе. И если ваш партнёр любит и уважает вас, он, возможно, не сразу, но поймёт, что это ваш путь к лучшей версии себя. Главное — донести, что это не угроза, а ресурс, который может сделать вашу жизнь и отношения более гармоничными.